【导读】如何进行乳腺癌治疗后的运动?治疗后不能一直不动。像坐月子似的。这个就是需要一些运动才会好的更快。那么怎么运动了?这是一项技术活,可不是跑跑步就可以的。那么如何进行乳腺癌治疗后的运动?我们一起去看看
保持最佳的活动水平,参加一些适当的健康项目能在很大程度上帮助保持健康和预防复发。那么,让我们来了解目前研究结果中提出的运动方法吧。
伴随运动享受愉快人生
运动不仅可以在癌症治疗过程中增强或保持体力,提高生活质量,还可以减少副作用,有助于全面的恢复。不仅如此,运动也是治疗后进行健康管理的有效方法。
如何进行乳腺癌治疗后的运动
那么,现在要运动了,应该做什么运动,做多少好呢?
运动前应该先了解做什么种类的运动,多久做一次,以及以何种强度做。癌症专家建议“每周平均分散的进行150分钟以上中等强度的运动”。
中等强度的运动是什么?
中等强度是指最高心率的50~60%的强度。
如何进行乳腺癌治疗后的运动
通常,快速行走,骑自行车,瑜伽,太极拳等属于中等强度的运动。在这里,运动完后虽然有些气促,但仍可以与旁边的人进行对话,运动后背部有出少量汗
运动多长时间较合适?
运动初期以20分钟到30分钟为最佳,如果慢慢适应运动且体力提升,可逐渐延长运动时间。以1次60分钟为目标进行,体力较弱的人则建议以5~10分钟为间隔反复进行。
做什么运动好?
容易调节强度且安全的步行运动是患者最佳的运动之一。与此相比,骑自行车虽然与步行相似,但可预防肌肉骨骼系统的伤害,切冲击力小,适合下半身关节不好的患者。骑自行车的缺点是运动时仅适用下半身,同样的运动时间,会比步行更快感到疲劳。
强度不高且可刺激心脏血管的运动中,游泳是最具代表性的,但不适合对水有恐惧的人。为了保持体力,抑制骨骼肌肉的退化,维持身体的机能,预防肌肉萎缩和体力衰退,最好是将步行,骑自行车,游泳等有氧运动和肌肉力量锻炼相结合一起进行,如果为了减少上肢浮肿那么打太极拳是一个非常好的方法,柔中带刚,带动患者肢体,缓和腋下疤痕萎缩的程度,具有预防上肢浮肿的作用。
如何进行乳腺癌治疗后的运动
应该怎样运动
从最初的准备期开始,约4~6周内每周进行3~4次低强度的运动。从伸展运动开始,以简单的体操作为准备活动。然后进行20~30分钟的有氧运动。当身体在一定程度上适应了,就可以增进期,在此期间内,可以逐步增加运动强度,每周2~3周延长一次运动时间。增进期适合保持约4~5个月。
增进期后,应持续进行为期为6个月的长期运动,以保持心肺耐力。入门者则赢考虑本人的健康状况和体力,选择感兴趣的运动,逐步增加运动时间,最重要的是持续运动。
如何进行乳腺癌治疗后的运动
注意!运动前请确认自己的身体状况
有肢体淋巴水肿或有淋巴水肿危险的患者,不可做过度的力量运动,请务必向专家咨询后,获取帮助。做了腋窝淋巴结清扫术或腋下放射治疗,该侧上腋出现淋巴水肿的危险较大,所以在康复期注意该侧上肢不宜提拿重物,应该循序渐进的锻炼上肢力量。
有一部分患者即使已经术后5年甚至10年了,也不要让患者过度运动和提重物,否则,腋下局部孪缩加重等原因,很容易造成上肢的浮肿。
1、癌细胞转移到骨骼或疑似转移的桓则(应注意避免参加超过体重负荷或冲击性的运动,避免发生骨折)
2、在近期做了手术的心血管系统疾病的患者
3、或慢性疾病的患者
4、或不宜常运动的患者
运动是没有副作用的最佳良药
如何进行乳腺癌治疗后的运动
制定运动计划时,应考虑到治疗阶段,各种癌症的副作用和后遗症等所有因素。同时,需要考虑患者的耐力,体力及柔韧性等悬着正确的运动方法。提前拟定大致的计划和日程后,与医生进行商议,从而拟定最设和自己的运动计划表。所谓过犹不及,再好的食物和运动,过量或不够,都是不合适的。
如何进行乳腺癌治疗后的运动
最有效的方法是,以自己力所能及的强度做适量的运动,将运动带来的能量完全转换整自身能量。尤其是中国的农村妇女,这部分患者由于生存环境无法摆脱繁重的体力劳动,他们需要正确的引导。
原文地址:如何进行乳腺癌治疗后的运动(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/ruxianai/144538080595025.shtml)