神经衰弱失眠怎么办 患者吃对食物很重要(全文)

【导读】神经衰弱失眠怎么办?神经衰弱很容易引起失眠症状，那么遇上这种情况，有什么好的方法可以治疗吗?在我看来，除了一些治疗的方法，食物的选择也很重要，只有吃对了食物，才有可能远离神经衰弱，不妨您试试。

神经衰弱失眠怎么办

1、首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠后愈发担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因为必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4、睡前听音乐、看书

失眠的患者晚上可以在睡眠听听和缓的音乐，看看书，让自己内心的不安躁动安静下来，享受在这和谐静谧的环境中，这能够诱导出病人睡眠的条件反射，有助于睡眠，同时在睡前饮用一小杯温热的牛奶，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

神经衰弱失眠怎么办

5、保证舒适安静的睡觉环境

我们知道安静的环境对于睡眠来说很重要。相信很多有被噪音吵得睡不着觉的朋友一定会深有体会，人在噪音环境中一般睡不着，而且就算睡着了也睡眠很浅，容易醒。同时卧室光线也要注意，晚上要关灯睡觉，同时要保证卧室空气流通，干爽清洁，安静，容易助人睡眠。

6、忌提神食物

失眠的人要注意，在睡觉前尽量不要喝太多水，特别是一些提神的食物，比如：咖啡、浓茶、吸烟等。这些食物内含有一些让体内神经兴奋地因子，容易刺激大脑皮层，导致失眠，相反的睡前可以喝一些牛奶。

神经衰弱要吃对食物

1、主食及豆类

小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。

2、肉蛋奶

瘦猪肉、羊肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋、动物的脑、肝脏、心脏、肾脏、血、骨髓、海参、鹌鹑蛋及牡蛎对神经衰弱失眠亦有好处。

3、蔬菜

草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、萝卜、卷心莱、菠菜、大白菜等。

4、水果

神经衰弱失眠怎么办

花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果。

5、其他

白糖、红糖、蜂蜜。

原文地址：神经衰弱失眠怎么办 患者吃对食物很重要(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/shenjingshuairuo/1470180924168720.shtml)