2个减压运动 让你一夜好眠(全文)

【导读】随着各种生活压力以及现代夜生活的丰富，越来越多的人处于睡眠质量低下的状态。眼圈浮肿发黑、精神低靡、这些都是饱受失眠之苦的人的特征。小编分享日常2个减压运动，勤加练习养成习惯，让你轻松逃离失眠苦海。

一、冥想式呼吸法

这运动有助放松并引发睡意。

首先，闭目放松1至2分钟，仔细倾听自己呼吸的声音，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉，仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉；并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。

当你吸气时，想像空气从鼻孔进入后，往脸部上方移动；当你呼气时，想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊，而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。

当你再次呼吸时，请想像温柔的空气飘至头上，而呼气时压力就离开头部和身体，然后再想像你的气息飘至头部两侧，并将压力带出。

请慢慢来，感受当压力释放时，身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部；呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位，想像吸气时带来放松的空气，而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习，练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

二、渐进式放松法

这练习有助于放松和诱发睡意，作法相当简单。

你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子，然后立刻放松，让压力远离。让我们从头部开始练习，再依序往下练习到脚部。

首先静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛，绷紧额头的肌肉，维持1秒钟左右后放松，释放额间的所有压力；继续慢慢的吸气吐气，再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松；再来是轻收下颚一下，然后立即放松。

持续绷紧、放松肌肉的循环，一次专注于一个部位：颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来，尽量放松每个肌肉群。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

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