英国专家教10个妙招 改善失眠睡得好(2)
发表日期：2015-03-04 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
英国专家教10个妙招 改善失眠睡得好
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。
原文地址：英国专家教10个妙招 改善失眠睡得好(2)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/shimian/142543720625602.shtml)
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