调理失眠 睡前洗热水澡有用吗？(全文)

【导读】随着生活节奏的加速，很多人患上失眠的毛病。经常到深夜睡不着觉，白天起不来。长期的失眠不仅影响工作，还会给身体造成负担。那么，失眠如何调理呢？今天小编为大家推荐三种调理失眠的方法，大家可以试试效果。

睡前使体温降低调理失眠：

与光照有关的体温波功也影响着人的生物节律。一般情况，人的体温在白天时较高，而在夜间下降，身体的代谢逐渐减慢，身体进入一种抑制状态之后，睡意随即来临。也就是说，临睡前体温有所下降，则有利于睡眠，而当体温调节失控时．睡眠就会发生紊乱。

调理失眠 睡前洗热水澡有用吗？

洗热水澡法：

入睡前2、3个小时洗个热水浴能将体温升高，等你的睡觉时间到来时，你的体温也就降了下来。这时你会感到凉快、困乏、身心放松，需要睡眠。

洗热水浴能助眠，但不宜水温过高或行冷水淋浴，因为热水浴能扩张小血管，促进血液循环，促进新陈代谢，具有消炎止痛、止痒等作用。中医认为，洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚，就更加会加深睡意，促进睡眠。

运动法：

睡前做20分钟的有氧运动或晚间散步也是一个很好的方法，这样可以放松肌肉，使身体产热，体温升高，临睡前体温会降下来，以促进睡眠。

因此，长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长，但一般情况下不要跑步、打球或做其他剧烈的运动。

调理失眠 睡前洗热水澡有用吗？

如果不是躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动，尽可能使白天的生活活跃起来，这样能使人的神经系统在白天得到充分的兴奋，在夜间就能较快地进入抑制状态，以保证睡眠深沉和充足。

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