失眠的时候怎样进行心理调节(全文)

【导读】失眠的时候怎样进行心理调节？大家在生活当中，一定会遇到过失眠这种情况吧。大家知道吗，失眠也是一种疾病，是指那些因为无法入睡或者无法保持睡眠状态的人群。其实失眠是可以自我调节的。这是心理压力或者想的事太多了。这里教你几招失眠的时候怎样进行心理调节？我们一起来看看

(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与担忧，会发生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—严重—失眠—加剧—恐惧加剧—严重加剧—失眠更重……因而患了失眠症后

失眠的时候怎样进行心理调节

放松心情，冷静地承受实际至关重要，一起要认识到失眠时，只需能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧常常默坐(卧)不眠却能长命即是证实。

(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为天然呼吸，每逢吸气时，依次意守(注意力会集)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体领会守部位散松的感觉，待全身放松后，就会天然入眠，必要时可重复2～3次。

失眠的时候怎样进行心理调节

(3)逆导游眠法：对思想凌乱无法入静的失眠者，可采纳逆导游眠法。寝息后，不是去准备入眠，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的开心事情，并沉浸在美好情形当中。若是因杂念难以入眠时，不光不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自个感到身心开心，故事的篇幅编得越长越长远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除病人对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的振奋疲惫而转入保护性抑制状况，推进自然入眠。

(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

很多人会经常出现失眠，晚上睡不着，两只眼睛炯炯有神，躺在床上辗转反侧就是无法入眠，长久下来就会出现神经衰弱，严重影响到工作和学习。如何不受失眠的困扰，能够安然入睡，一觉到天亮呢？

失眠的时候怎样进行心理调节

其实关于失眠的问题，我们先来分析一下失眠的主要分类：失眠主要分为三种，多梦型失眠、易醒型失眠和顽固性失眠。

多梦性失眠。这种失眠主要的症状是晚上躺在床上已经一闭上就开始做梦，一直到睡醒的时候还是做梦。睡醒以后感觉身体还比较累，比如说梦中背麻袋，做梦背着麻袋走了一晚上，即使半夜起来上厕所，躺下以后还是继续背麻袋，就像电视连续剧式的做梦，睡着了就开始做梦。

易醒性失眠。比方说这个人看着睡着了，旁边可能有人在说话。别人说话聊天他会听的很清楚，可能还会偶尔的插上几句话。看着是睡着了，其实就跟醒着一样，对外面发生的事非常清除。

失眠的时候怎样进行心理调节

顽固性失眠。晚上怎么也睡不着，两只眼睛特别的有精神。到了晚上要睡觉的时候精神头特别好。这种失眠就是顽固性失眠，非常的困扰大家。

出现失眠的原因与心理因素有关，可能是考虑的事情比较多，压力比较大，身体对抗压力的能力下降。最主要的是需要在饮食上注意调整。色氨酸缺乏以后就会出现顽固性失眠。在国外就把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性失眠。适量的补充色氨酸失眠的症状就会改变很多。食物中含有色氨酸的食物很多，可以适当多吃一些含有色氨酸比较多的食物，比如红皮花生，黑皮花生、黄豆、南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等等。每天坚持吃上一些，失眠就会不再困扰您。

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