更年期失眠怎么办 7技巧帮你缓解失眠(全文)

【导读】更年期失眠怎么办。女性到了更年期本身就心情烦躁，如果再加上失眠症状，想必十分难受，也对日常的健康生活非常不利。小编接下来推荐7个小技巧帮助有需要的女性朋友们缓解失眠症状，有需要的可以尝试哦。

更年期综合征(MPS)，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的——一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

这个时期的女性除了容易胡思乱想、落落寡欢、情绪暴躁以外。也会出现盗汗、月经失调、骨质疏松、失眠健忘等情况。

这些都是身体激素变化引起的，而且会根据每个人体制的不同，反应的强弱也不同。

失眠不仅会让你情绪更加不稳定，还会出现以下三种影响：

1、致使疾病发生

许多疾病常常伴着长期失眠应运而生，例如胃病、记忆力减退、精神不济、抑郁症等，都有可能是失眠引发的。

2、影响大脑思维

如果得不到休息，大脑会长期处于工作状态。大脑疲倦会严重影响大脑的思维，导致生活办事效率降低，严重影响生活节奏。

3、影响皮肤健康

没睡好的人皮肤会更加暗沉，加快皮肤老化。

更年期失眠怎么办

这样可以缓解失眠

1、正常的生活作息，规律睡眠

规律睡眠，顺应四时;睡前先放松;睡前不要饮浓茶、咖啡;可喝少量红酒、热牛奶等。

2、良好的睡眠环境

选择安静、黑暗、温度适宜的最佳睡眠环境;保持空气流通、减少噪音干扰;选择舒适寝具。

3、选择帮助睡眠的膳食

香蕉、燕麦、温奶都能帮助睡眠;切记不要暴饮暴食;少油少盐，避免吃辛辣的食物。

4、高钙食物

如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

5、保持卧室凉爽通风

必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

6、穿透气的衣服

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

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7、做好保湿滋润

不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

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