失眠是怎么回事 做这事简单解决失眠(全文)

【导读】失眠是怎么回事?失眠是人们常有的状态，引起失眠的原因有很多，不过，治疗失眠也可以很简单。那么，失眠到底是怎么回事呢?下面就随小编一起去了解一下失眠是怎么回事吧。

失眠是怎么回事

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

失眠的原因有哪些

1、刺激

任何种类的身心强烈刺激，如睡前看恐怖电影或听恐怖故事，严厉的责备、激烈的玩耍等，都会使人难于入眠。相反地，若缺乏刺激，如缺乏运动或日间生活乏味时，也会导致失眠的发生。

2、疲劳

如果用脑过度，或过度疲劳，如精力耗竭，反而会因为太累而无法入睡。进而产生失眠。这是导致失眠的主要因素。

失眠是怎么回事

3、长期抽烟、喝酒

尼古丁浓度低时可有轻度镇静和松弛作用，但浓度过高可引起唤醒或激动而影响睡眠。一般来说少量饮酒有一定催眠效果，但千万不能把酒当成催眠药，因为饮酒后引起的这种催眠效应持续时间很短暂，然后就会消失，消失后常会出现失眠或噩梦频频等状况，同时伴有心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的不适症状。另一方面长期饮酒会导致脑内神经细胞损害，可能造成慢性失眠。

4、外界因素

人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多，工作和学习压力的增加及家庭的不稳定，使人们的精神处于一种高度紧张的状态。如果不能正确对待，便会产生心理过度忧虑、烦恼、抑郁和痛苦、情绪不稳定，从而失眠的症状随之产生。

失眠怎么办

1、逆向导眠法。对失眠无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法，这是比较常见的失眠的自我调节。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念。

2、冬天要保持头部清凉，不要蒙头。从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。因此，头部最不怕冻。即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。

3、上了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁，如浅蓝、浅灰、米色、白色等，比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋，如红色、橙色、黄色等，就不宜在卧室用了。

失眠是怎么回事

4、吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，这一点对失眠的治疗影响巨大。

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