长期失眠怎么办 按摩这穴位让你睡个好觉

【导读】长期失眠怎么办?失眠是比较常见的疾病，经常失眠是非常痛苦的。那么，长期失眠怎么办，按摩什么穴位能帮助治疗失眠?一起和99养生堂小编来看看长期失眠怎么办的介绍吧!

长期失眠怎么办

1、不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

2、一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。

3、拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

长期失眠怎么办

4、睡姿很重要

每个人都有自己的睡觉姿势的习惯，而不同的睡觉姿势又各有利弊：自然放松的侧卧姿势，其中尤以右侧卧姿势最为有益，即可放松全身肌肉，使人较为轻松的进入睡眠，同时心脏又不会受到压迫。不过要注意，不可长期保持某一侧的睡姿，否则久而久之，会造成左右脸的不对称。采取仰卧姿势时，人很容易将手放在胸口处使其遭受压迫，容易使人做恶梦，导致睡得不好，但是，这个睡姿却有一个好处，即防治脸部皮肤松弛，防止皱纹，因此，在不把双手放在胸前的情况下，人们可以尝试一下这样的姿势。

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