经常失眠是什么原因 经常失眠该怎么调理

　　失眠就是指无法入睡或睡眠时间不足，导致白天疲乏、注意力不集中的一种状况。并且很多人会因为各种原因导致失眠的，那么经常失眠是什么原因？经常失眠该怎么调理？大家快来一起了解一下吧。

　　经常失眠是什么原因

　　1、精神因素：如精神压力大或者情绪容易波动、比较敏感等导致神经功能紊乱而出现失眠，可通过心理治疗、行为治疗、暗示治疗改善症状；

　　2、不良习惯：如夜间饮用咖啡、奶茶、可乐，造成大脑兴奋性改变，以及睡眠时间过晚造成白天嗜睡等，需通过避免不良习惯改善症状；

　　3、环境因素：如睡眠环境过于吵闹，温度过高、过低，需要调整环境改善症状；

　　4、慢性疾病：如长期头痛、头晕、头胀、胸闷、心悸、胸痛、腹胀、腹痛、腹泻等，需要通过治疗上述疾病改善失眠症状；

　　5、某些治疗慢性病的药物可能存在副作用：比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。 建议在医生的指导下积极治疗，平时睡前两小时喝牛奶。牛奶中的氨基酸有利于睡眠，睡前两小时喝牛奶，既可以避免起夜，也可以避免胃部不适影响睡眠。睡觉前放松心态，选着一个黑暗、安静的环境，有助于入睡。

　　经常失眠该怎么调理

　　注意日常生活习惯

　　饮食方面，要尽量避免食用太过刺激的食物和过于油腻的食品。而且最好不要在睡前吃太多或过于饥饿。

　　晚上睡前最好不要喝咖啡、茶和饮料等含有咖啡因的饮品。保持良好的作息规律，晚上尽量不要工作和学习，要放松身心，适当做一些舒缓身心的活动，比如听音乐或泡个澡。

　　增加运动量

　　运动可以消耗身体内多余的能量，有助于身体放松和入睡。适当的运动不仅可以缓解情绪和焦虑，还有助于身体健康。但是要注意睡前运动时间不要过长过激烈，否则反而会使身体变得更加紧张。

　　心理调节

　　失眠与精神状态密不可分。人们应当及时发现并调整情绪问题，把注意力放在积极的事情上，降低和避免消极的情绪干扰睡眠。也可以尝试一些舒缓和放松的心理锻炼，比如冥想和深度呼吸等。

　　先尝试非药物治疗

　　如果经过以上方法仍然不能改善失眠，可以考虑采用一些非药物治疗方法，如音乐疗法、按摩疗法等。这些方法相较于药物疗法更为安全无害，并且可以有效地改善睡眠质量。

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