胃胀不消化怎么办 七个动作解决胃胀(全文)

【导读】胃胀不消化怎么办?胃胀是比较常见的一个现象，相信很多人都会出现胃胀不消化的情况，虽然不是十分严重的事情，但是却也是很难受的。那么胃胀不消化到底该怎么办呢?下面小编就来给大家讲讲胃胀不消化怎么办，七个动作帮你缓解胃胀!

胃胀不消化怎么办

1、跪姿前倾

在地面上铺上瑜伽垫，然后双膝跪在瑜伽垫上，注意从膝盖到脚趾都要接触到地面。

上半身保持直立，然后双手自然下垂即可，缓慢的坐下，直到全部体重都完全的压在脚踝上。

然后双手自然的放在膝上，保持正常的呼吸即可。

保持姿势30秒之后，放松身体然后将上半身往前倾。

重复动作3~5次，有助于消除胀气、对胃肠痉挛、腹泻等问题有缓解的作用，另外还可以强化大腿的肌肉。

2、伏地挺身

胃胀不消化怎么办

在床上或者地板上铺上瑜伽垫，采取俯卧的姿势，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。

保持10秒左右，然后重复动作3~5次，对于胀气、便秘有一定的缓解，还可以锻炼背肌和矫正脊椎。

3、站立弯膝

采取站姿，双脚自然分开与肩同宽，双手轻轻的放在膝上，身体稍微向前弯，深吸一口气，然后吐气的时候缓慢的收缩腹部的肌肉。

让腹部肌肉呈现凹陷状，注意不要勉强的用力，以不会感觉到难受、不舒服为佳。

保持5~20秒，顺势将肺部的气体排出，放松肌肉。重复动作4~7次，有效缓解消化不良和便秘。

4、按摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。

亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

5、鼓漱咽津

闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

6、捏小腿

胃胀不消化怎么办

用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。

先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。

7、上下楼梯

利用上下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。

速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

食物改善消化不良

1、大麦及大麦芽

含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。

大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

2、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。

对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。

乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

3、苹果

苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。

苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

4、西红柿

胃胀不消化怎么办

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。

西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

5、橘皮

橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

6、鸡肫皮

鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。

7、番木瓜

未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

更多养生资讯请关注99养生堂!

原文地址：胃胀不消化怎么办 七个动作解决胃胀(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/weizhang/1516835413212327.shtml)