产后抑郁的危害及预防方法(全文)

【导读】随着社会的发展，生活节奏的加快来自各方面的压力也是越来越大，抑郁症的发病率在不断的升高。武汉中研精神病医院的资深权威专家张高峰教授指出：抑郁症是一种比较常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症的潜在危害是非常大的，相信很多人在电视、网络看到了不少因抑郁症而自杀的事件。前有深圳某着名电子公司的“12跳”跳楼事件，后有某官员留下遗书抑郁自杀，众多自杀事件引起了社会广泛关注，这些都给社会的和谐稳定带来了不稳定因素，再加上2003年4月1日，“哥哥”张国荣选择在高空中一跃跳下以及众多明星通过自杀的方式结束自己的生命。从官员、明星到普通员工，不同的工作、不同的年龄，却有着一个共同点，那就是抑郁症。一个个血的教训告诉我们，抑郁症是一种危害巨大的精神疾病。据统计，约有80%的抑郁症患者有过自杀的念头或者行动，无疑给社会敲了一记警钟。

产后抑郁的危害及预防方法

1.争取睡眠许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2.面对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

3.运动研究发现在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。

产后抑郁的危害及预防方法

4.不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

5.更加灵活成为妈妈之后你要坐的事情会有很多，可能很多的事情都不能够在你的计划表里面完成，与其抱怨时间是多么的不足以来做你想做的事，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

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