九招帮新妈妈赶走产后抑郁(全文)

发表日期：2015-03-04 | 来源：www.99yangshengtang.com

【导读】妊娠是女人生活重要的阶段，面对新生儿喜悦的同时，新妈妈也因为新出现的压力情绪受到很大的干扰，有抑郁的倾向，下面小编给大家介绍下赶走抑郁症的九个小妙招。

妊娠对于孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程，她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺育婴儿等一系列生理过程中，不仅面临着身体形象的改变、潜意识的内在冲突以及初为人母的情绪调整，还会面临社会角色变化、家庭关系改变、经济来源需求等，面对这些变化的不适应时，极可能会出现精神方面的问题，即我们提到的产后抑郁。一般来说，较为典型的产后抑郁症往往发生于产后6周之内，并可一直延续到整个产褥期，甚至更长的时间。产后抑郁主要表现为伤心、情绪低落、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、易发脾气、睡眠不安、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适等，严重困扰患者的生活和工作，甚至还会影响到孩子的健康，给家庭和社会带来沉重的负担。

九招帮新妈妈赶走产后抑郁

因此，保持好心情对于这个时期的女性来说就显得尤为重要了，那么，有没有一些妙招，可以帮助新妈妈轻松度过产后郁闷期呢?

1.清淡饮食、注意休息：

饮食上要清淡而富有营养，照顾新生儿会让你筋疲力尽，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落，为了抗疲惫和抑郁，还必须要休息好，所以当孩子休息时，新妈妈要尽可能争取零散的小睡机会，不要去上网刷微博或做其他事情，要抓紧时间睡上一觉，哪怕只是闭目养神，也可以让精力迅速恢复。

2.适度运动，保持快乐：

不要总是呆在家里，宝宝满月后，可以多些带宝宝到户外呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，做做适量的运动和家务活等，让快乐由内而外地散发出来。

3.加强产后护理，保证产妇健康：

产妇生完小孩后，不能整天蓬头垢面，要注重产后护理，如做好产妇会阴或腹部伤口的护理，避免产褥期感染，做好乳房的护理，以防乳腺炎等疾病的发生，对于胀奶、母乳喂养不畅等问题的产妇，要及时去医院寻求专业医生的指导，以减轻产妇的痛苦。

3.发挥家庭功能，给新妈妈更多的关爱：九招帮新妈妈赶走产后抑郁

九招帮新妈妈赶走产后抑郁

生完小孩后，很多家人们都会将注意力集中在孩子身上，只顾着沉浸在增添新宝宝的喜悦中而忽略了新妈妈的心理变化，其实这个时候家人应该要给予新妈妈更多的关爱，比如年长的家人可以告诉她一些育儿的经验，避免她手忙脚乱的，平时多帮她带带小孩，让新妈妈有较好的休息来帮助身体和精神的更好恢复，而新妈妈也要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助，其实这个时候，只要你说出来，大家都会很愿意帮助你的。

4.放弃完美主义想法，凡事尽力而为：

有些女性在生小孩以前，事事必亲躬，能把家里的大事小事都打理得井井有条，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到来后，将会占用新妈妈们更多的时间和精力，很多事情甚至变得不在自己的计划之内了，这时新妈妈应该要在不感到疲惫的前提下尽力而为，力不能及的就交给家人去做吧，让家人帮忙分担一些。

5.自我心理调节，给自己一点私人时间：

九招帮新妈妈赶走产后抑郁

有了宝宝后，很多妈妈的价值观也会有所改变，对自己、对丈夫和对宝宝的期望值也会更加接近现实，甚至对生活的看法也会变得比以前更加实际了，这个时候新妈妈要学会自我心理调节，坦然接受一切，偶尔感到压力太大时也可以把孩子暂时托付给家人，然后去做一些自己喜欢做的事情，如看看杂志，听听音乐，约上几个好朋友出去逛逛街，买一些漂亮的衣服等。

6.夫妻间换位思考，彼此多些沟通和理解：

夫妻间要多一些独处，相互理解和交流，多了解下对方内心的真实想法和感受，不要把对彼此的不满放在心里，这样憋久了不仅影响自己的情绪，而且还会影响到夫妻间的感情。

7.简化生活，避免改变：

在怀孕和分娩后的一年内，尽量不要做出重大的生活改变，因为重大的生活改变会造成不必要的生活压力，使生活变得更加难以应对。

8.正确对待抑郁，不讳疾忌医：