坐月子的饮食原则与身体恢复(全文)

【导读】在医学上，月子指的是产褥期。主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此一般把产褥期定为产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后六周这段时间民间俗称“月子”。

饮食原则

产妇分娩后的食疗，应根据生理变化的特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品，应遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁的巧克力等。

坐月子的饮食原则与身体恢复

·食物要松软、可口、易消化吸收；

·少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次；

·干稀搭配：这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分；

·荤素相宜，清淡适宜；

·不宜食用生、冷、硬的食物；

·不宜过度、过快进补。

运动恢复

在术后10天左右，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：

·仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

·仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

坐月子的饮食原则与身体恢复

·仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。

·仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。

·俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。

原文地址：坐月子的饮食原则与身体恢复(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/yuezi/142599673730363.shtml)