坐月子第一个月的调养方法及注意事项

【导读】坐月子的注意事项？坐月子如何调养身体？坐月子吃什么好？中医典籍《金匮要略》指出，“新产妇人亡津液、胃燥”，新妈妈产后非常虚弱，消化吸收还不顺畅，如果此时摄食过多的养分，反而会造成“虚不受补”的现象。所以产后饮食需要按照身体复原做阶段性规划，才能循序渐进顺利复原。

第一周：代谢排毒、活血化瘀

第一阶段，也就是产后第一周，这时新妈妈体力很差、全身肿胀未消，肠胃消化吸收尚在“休眠”中，子宫正在强力收缩，恶露大量排出。这时候的饮食调补重点在于促进肠胃功能的“苏醒”，促进恶露和水分的排出，并补充体力，提高抵抗力。

坐月子第一个月的调养方法及注意事项

第二周：养腰固肾、收缩内脏和骨盆腔

随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本，与营养吸收、内脏收缩密切相关，调补到位才能帮助妈妈吸收营养；《本草纲目》指出，“猪肾治产劳虚汗，通膀胱，补虚壮气，消积滞”建议此时多吃腰类食材（猪腰、鸡肾、羊腰等）。

第三周：滋养泌乳、补中益气

新妈妈已经逐步恢复，母乳质量也趋于稳定，产后第三阶段的调补重点就在于滋养泌乳，补充元气。母乳是妈妈的精血生成的，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝；而哺乳会消耗大量能量，所以这时滋养进补是最恰当的时机。从这周开始，妈妈可以开始选择麻油鸡汤、花生猪蹄汤等蛋白质含量较高、比较滋补的菜色。

第四周：滋养泌乳、改善体质

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，妈妈的体力、肠胃、精神都已恢复良好。到了这一周，千万别松懈，更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式，使体力更加充足，才能巩固整个坐月子的成果，帮助妈妈达到最佳体力与健康状态。

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