脂肪肝运动疗法 骑自行车消除脂肪

【导读】脂肪肝除了要控制不吃脂肪多的食物外，还需加强体育锻炼。坚持运动也是可以减低脂肪含量的。合理的膳食，结合适当的运动。那么，脂肪肝患者应该怎样运动呢？我们一起看看。

脂肪肝的运动疗法：

脂肪肝患者主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。

比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续20～30分钟，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。

脂肪肝运动疗法 骑自行车消除脂肪

亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。

因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。

如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。

原文地址：脂肪肝运动疗法 骑自行车消除脂肪(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/zhifanggan/143509904179107.shtml)