女人应注重补钙(2)

钙对于女性生理的特殊作用表现

1、青春期：女性青春期月经来潮时，血钙含量很低容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经，经期前后补钙可帮助女性顺利度过经期。

2、青少年期：这时女性成长速度快，骨骼的生长离不开钙，这个时期缺钙，将直接影响到成年后的精神状态。

3、怀孕期女性：孕妇在怀孕期间丢失的钙量会达到3万毫克，如果摄入钙不足，易发生流产、胎儿智力低下等。新生儿血钙不足容易出现惊厥或佝偻病。

4、中老年期：由于雌激素分泌减少，骨钙迅速消失，以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%，而同龄女性却高达50%以上。

女性应该怎样补钙

1、首先要注重饮食补钙。

研究发现，膳食因素与骨密度关系非常密切，若能科学补钙，骨丢失的速度会减慢。育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品（如高钙挂面、高钙面包等）对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。选择下面的表中相应用量的食物，就可以获得800mg左右的钙，就可以满足育龄女性对钙的需要。

2、同时还要科学选择钙营养剂。

当饮食补钙难以满足所需钙量时，可选择适当的钙营养剂来补充，育龄女性在选择钙营养剂时，安全性和补钙效果是必须考虑的。

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