水果和蔬菜也是补充钙质的好方法哦

发表日期:2015-05-15 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】现在中国人普遍都有缺钙的迹象,女人在27岁以后,身体的骨骼就会随着年龄慢慢的减退,所以女人们一定要在27岁之前就要储备足够的钙质,很多朋友们认为补充钙质是一件非常费劲的事情,其实不以为然,如果你只要平时经常吃非常多分蔬菜水果的话就可以补充钙质,只要长时间吸收的话,就可以轻松补充钙质。今天小编就为大家推荐一些含有高钙的蔬菜和水果给大家,希望大家对大家有所帮助。

脐橙。

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶

芝麻

小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

杏仁

水果和蔬菜也是补充钙质的好方法哦
​水果和蔬菜也是补充钙质的好方法哦

28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

无花果干。

想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

原文地址:水果和蔬菜也是补充钙质的好方法哦(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/bugai/143164243774824.shtml)

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