怎么判断是否落枕 如何预防落枕

【导读】怎么判断是否落枕？落枕是很常见的事情，但有些事情分不清是落枕了还是扭伤了，应该怎么判断是否落枕呢？下面小编就来告诉大家怎么判断是否落枕。

怎么判断是否落枕

1、睡前颈部无明显不适，晨起后后颈部和上背部明显疼痛。

2、颈部不能自由旋转;严重的低头或后仰也很困难;更严重的出现“歪脖子”现象，转动头部出现刀刺般剧痛，有时头颈部或肩部也会疼痛难耐。

3、一般只有一侧疼痛，有时也有两侧都痛的情况。

4、有时会因颈部肌肉痉挛、僵硬而造成一侧颈肩部的肌肉隆起增大。

如何预防落枕

1、选择合适的枕头

枕头的高度应该以“能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲”为宜。枕头应软硬适中、稍有弹性。

2、保持良好的睡姿

睡觉时应将颈部枕在枕头上，不要悬空。睡姿应采用仰卧、侧卧为主，尽量避免俯卧。否则容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

怎么判断是否落枕

3、保证良好的睡眠环境

睡眠环境应该温暖舒适，不宜过热或过凉。注意盖好被子，最好能将颈部也盖上。

4、加强体育锻炼

应该多进行体育锻炼，尤其是能加强颈肩部肌肉的锻炼。游泳、放风筝、打羽毛球等运动能有效预防颈椎病。长期坐在电脑前的上班族应注意定时活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

原文地址：怎么判断是否落枕 如何预防落枕(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/luozhen/1516316693211924.shtml)