缩阴提肛瑜伽 做更＂性福＂女人(3)
发表日期：2015-02-02 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
第5招 椅子式
功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
Step1、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
Step2、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
专家说
不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!
原文地址：缩阴提肛瑜伽 做更＂性福＂女人(3)(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/suoyin/142286912110912.shtml)
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