瑜伽缩阴 三招让你恢复自信(全文)

【导读】很多时候，很多想法都并不是心想事成的，而是要经过自己的汗水换来的。缩阴也是，由于运动缩阴是一个漫长的过程，并且没有阴道紧缩术来得快!但是运动特别练瑜伽对身体还是有好处的，并且长久的练习对阴道松弛会有一定的效果。怎么做才能很好的缩阴呢，那就来看看瑜伽缩阴法：

盘腿提肛缩阴法

方法：1穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下，效果是差未几。

2反复以上动作10次

瑜伽缩阴 三招让你恢复自信

工效：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以维持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。

骨盆时针缩阴法

方法：1事先要预备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衬衫也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，反复8次。

2维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，反复8次。

工效：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆四面的肌肉得到适当的锻炼和伸展，维持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，进步阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢!

臀部上提缩阴法

方法：

1在平躺的地面铺上一层薄垫，膝盖间夹上瑜伽砖，维持曲膝，平躺于地.瑜伽砖可以用一个轻便的空盒子代替。

2放平双手，掌心向下维持两肩的平放，指尖慢慢向脚尖伸长下去。

3将臀部和下背部缓慢抬起，但要维持肩膀贴地，抬起至下巴与胸口有一个拳头间隔合适，此间膝盖维持夹紧瑜伽砖不动.尔后缓慢放下身体，反复40次。

工效：经过运动中的换气可以收缩臀肌，经过锻炼可以练习骨盆的肌群，更可以让臀部的下缘上提，防止子宫下垂。

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