2013缩阴运动 提升紧致力(全文)

【导读】其实在产后，阴道本身就具有一定的,自我修复功能，产后妈妈一般在三个月后,就可以恢复当初的紧致，但是毕竟经过挤压和撕裂，肯定不能完完全全的恢复到曾经的弹性和紧致，而且还需要长时间的锻炼，才可以恢复百分之60左右,那么有什么有效的缩阴运动可以提升紧致？

女性缩阴运动，自我锻炼的缩阴方法

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

2013缩阴运动 提升紧致力

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果.

女性缩阴运动锻炼需要注意到地方：

1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当女性缩阴练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。

2013缩阴运动 提升紧致力

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