下面松弛怎么办 这些运动做起来

【导读】下面松弛怎么办？很多女性随着年龄的增长，下面没有之前紧致了，夫妻生活也没有以前愉快了，那你想知道下面松弛怎么办吗？下面小编就来跟大家讲讲究竟下面松弛怎么办吗。

下面松弛怎么办

1、卧式锻炼

女性可以在平时的生活中做一些锻炼，可以靠床沿仰卧，然后将臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。这个时候，您的双手要把住床沿，以免下滑，然后双腿慢慢合拢向上举起，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。做完这一系列的动作之后，慢慢放下，重复6次。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

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5、屏住小便

有些女性可能觉得上面的方法都过于麻烦，因此不愿意尝试，那么，还有一种方法就是女性在小便的时候，可以在中途有意识的停止几秒钟，中断排尿的过程，然后，稍作停顿之后再继续排尿，这样反复练习，经过一段时间之后就可以提高阴道周围肌肉的张力。

6、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

7、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

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