心脏不好怎么办 男人强健心脏有6法(全文)

【导读】心脏是人体最重要的器官，心脏的好坏直接决定着生命的质量。那么，有什么方法可以帮助男性强壮心脏呢？保养心脏的技巧有哪些？

一、帮男人强壮心脏的方法

1、诚恳沟通

当鼓励你的丈夫要更加注重健康时，请牢记他已经不是一个孩子了。不要总唠叨，甚至欺骗丈夫，来让他关注健康，你需要给他十分明确而充足的理由，告诉他为什么要促进健康。男人尤其不喜欢长篇大论、被指责。不要急躁，慢慢说服他。

2、定期检查

女人的寿命长于男人最简单的理由是什么?雷嘉多博士认为，男人总是忽视自身的不适，他们总是认为自己坚不可摧，而忽视身体上和心理上可能的健康问题。由于冠状动脉在30多岁时已经开始出现，因此男人超过30岁就应该每年进行体检，并进行一些常规。负责安排家庭成员日常活动的妻子，要及时为丈夫预约一些检查。

3、一起减压

压力能够增加焦虑，使血压升高，甚至导致过度饮食，这些都对健康不利。夫妻应该在矛盾出现的时候积极解决，不要让它继续升级。夫妻还应该定期换换环境，比如把孩子交给可以信赖的人，和在周末一起出游或一起度过一段时光，这对缓解压力可以起到非常大的帮助。

4、一起运动

成人每周至少要有几天的时间每日进行30—60分钟的运动，可以降和胆固醇、改善情绪、控制体重。雷嘉多最喜欢的运动是，她也建议大家不妨尝试一下探戈，或者打开卧室的音响放松一下。若是夫妻双方都有空，也可以穿上运动鞋去散步或骑单车。

心脏不好怎么办 男人强健心脏有6法

5、合理饮食

橄榄油含有对心脏有益的，其摄入量是控制体重的关键;鱼类特有的欧米伽—3脂肪酸也有益于心脏健康;脱脂含有人体必需的钙和D，热量低于全脂牛奶。雷嘉多说，经常下厨的妻子有必要合理安排家人的饮食种类，要让丈夫在午餐时多吃一些和水果。还要减少外出就餐，既能节省开支又可减少热量摄入。

6、改掉坏习惯

男人戒烟比女人更容易，因为男人对尼古丁的依赖要小于女人。要提醒丈夫，他吸烟的坏习惯影响了整个家庭的健康。在吸烟的环境中，儿童发病率增高，不吸烟的伴侣也可能因此患上。哪怕每天只坚持10分钟也好，这段时间让他喝喝水，嚼嚼口香糖。最重要的是，鼓励他不要。

二、保养心脏的技巧

1、控制体重

研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

2、戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

3、戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

心脏不好怎么办 男人强健心脏有6法

4、改善环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

5、避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

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