颈椎病的自我治疗方法体操8步骤 颈椎病最怕2个动作

　　颈椎病会给患者的身体带来巨大的痛苦，一旦得病了身体状况会非常的差，只不过现在的朋友们很多人都有脊椎病，欢迎来了解治疗方法呀。是一种常见的疾病，它会给患者带来严重的痛苦和不便。为了缓解颈椎病的症状和防止病情进一步恶化，自我治疗方法是非常重要和有效的。下面将介绍一套8个步骤的颈椎病自我治疗体操，并着重强调两个特别重要的动作，这两个动作对颈椎病患者来说是最需要注意和避免的。

　　治疗步骤

　　第一步：放松肩颈肌肉颈椎病通常与肩颈肌肉的紧张和疲劳有关，因此放松肩颈肌肉是缓解颈椎病症状的第一步。可以通过轻轻按摩，热敷和伸展肩颈肌肉来放松。

　　第二步：颈部转动颈部转动是一种简单而有效的锻炼颈椎的方式。坐直，将下巴缓慢地向胸部方向移动，然后将头部慢慢地向左转，再向右转，每个方向重复10次。

　　第三步：颈部前倾伸展坐直，将下巴缓慢地向胸部方向移动，感受到颈部前面的伸展。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放松。

　　第四步：颈部后仰伸展坐直，将头部缓慢地向后仰，感受到颈部背面的伸展。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放松。

　　第五步：颈侧屈伸展坐直，将头部慢慢地向左侧倾斜，感受到右侧颈部的伸展。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢恢复正常姿势，再向右侧倾斜。每个方向重复10次。

　　第六步：颈部旋转伸展坐直，将头部慢慢地向左旋转，感受到右侧颈部的伸展。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢恢复正常姿势，再向右旋转。每个方向重复10次。

　　第七步：暂时避免低头和仰头颈椎病最怕的动作之一是长时间低头或仰头。这样的姿势会给颈椎带来额外的压力。因此，在自我治疗期间，尽量避免低头和仰头动作。

　　第八步：正确的坐姿和站姿正确的坐姿和站姿对预防和缓解颈椎病都非常重要。坐的时候应该保持背部挺直，不要低头看手机或电脑。站立时应该保持脊椎的自然曲度，不要过分弯曲或过分挺直。

　　颈椎病最怕的两个动作

　　长时间低头会对颈椎造成巨大的压力，增加颈椎病的发生和发展风险。同样，长时间仰头也会增加颈椎病的压力，特别是仰头时同时进行转动动作，更容易导致颈椎病的症状恶化。因此，颈椎病患者应该尽量避免这两个动作，保护颈椎的健康。

原文地址：颈椎病的自我治疗方法体操8步骤 颈椎病最怕2个动作(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/yajiankang/17109161242284223.shtml)