跟着名模学瑜珈 两招就能美臀瘦腿(全文)

　　现在很多女生特别是白领都比较少运动，一天下来都是坐着比较多，这样臀部和大腿部位就很容易堆积不少的脂肪，穿起迷你裙和牛仔裤就没有那么性感漂亮。想能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀，那么可以学学台湾名模王丽雅分享的2瑜伽动作轻松美臂瘦腿，使妳的身材曲线更优美!还可以改善你坐太久造成的肌肉酸痛问题哦。

　　王丽雅名模分享的拉筋与伸展动作可以帮助妳紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，绝对不能轻忽错过哦!

　　第一招：大屁股bye bye

　　这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉。

　　Step1：躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面。

　　Step2 ：左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间。

　　Step 3：然后松开双脚踩地，再换另外一只脚。

　　Step 4：可做三组循环。

　　第二招：瑜珈全身伸展

　　婴儿式>猫式>婴儿式。

　　Step1：四足跪姿脚尖踩地。

　　Step2：手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆。

　　Step3：脚尖放下，身体往后做婴儿式。

　　Step4：感觉到背部一节一节拉开，手掌往前延伸。

　　Step5：可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉。

　　Step6：起来回到四足跪姿一样脚尖踩地。

　　Step7：手掌的位置在肩膀下方，膝盖正对骨盆。

　　Step8：做猫式背部拱起来，感觉到脊椎一节一节的被拉开。

　　Step9：感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸。

　　Step10：接下来脚掌放下，头往前看屁股往后噘 再回到婴儿式。

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