让你越来越疲惫的七个坏习惯(2)

喜欢吃垃圾食品

　　喜欢吃垃圾食品

　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

　　临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

躺在床上玩手机

　　躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时关机。

周末熬夜睡懒觉

　　周末熬夜睡懒觉

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

　　了解了以上这些坏习惯，让你远离疲劳，过健康生活。

原文地址：让你越来越疲惫的七个坏习惯(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/142857767167515.shtml)