运动饮食疗法 有效防治春季便秘

　　导语：很多人到了春季，会感觉排便困难，粪便干燥、排便量少、缺少便意，或是原有便秘的基础上，会加重便秘的程度，春天为什么容易出现便秘，该怎么防治呢?

运动饮食疗法 有效防治春季便秘

　　春天天气干燥，而且气温较高，因此体内的水分消耗较大，这时如果水分补给不及时的话，体内会出现缺水的状态，因此导致胃肠道，特别是肠道的消化功能受到影响，从而影响大便的排出。还有就是春季人的饮食如果不合理的话，如果喜欢吃些辛辣刺激性的食物，或是吃的新鲜蔬菜和水果比较少的话，也会出现便秘的现象。

　　春季发生便秘后，一般表现为2~3天不排大便，另外排便困难，半天也解不出来，甚至还会出现便血等。便秘不仅让人在排便的时候特别痛苦，而且还会出现肚子胀、腹痛、脸上长斑等，严重的还会导致结肠癌、乳腺疾病等，还可能会让老人出现心脑血管疾病，出现危险。有些人还会出现失眠、烦躁、焦虑等情绪问题。

如何缓解便秘

　　如何缓解便秘呢

　　补肝：肝火过旺会让人容易上火，而肝火过旺也会殃及脾胃，脾胃失调也会让人的消化功能发生障碍，这也会诱发和加重便秘症状表现。因此在春天要注意补肝、补脾胃。多吃些补肝、补脾胃的食物。

　　另外还要注意多做运动，多去户外走走，保持愉悦的心情，多方注意，以减轻和缓解便秘。

　　运动：最好是的方法就是在平时生活中经常多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走路等活动，这些小动作对肠胃的蠕动都具有很好的促进作用。除此之外在平时生活中还应该多进行一些跳绳、户外跑步等有氧运动，充足的氧气同样有助于促进肠胃蠕动。

　　吃对饮食：春天便秘和饮食有很大的关系，因此要注意多吃些新鲜的蔬菜和水果，多吃些杂粮等，可以在每天早起后空腹喝下一杯放了蜂蜜的温开水，这可以促进肠道的蠕动，促进排便。另外苋菜也是缓解便秘的一个不错的选择，对习惯性便秘的人，在春天便秘加重的时候，可以多吃些苋菜煮的粥。

　　食物吃的粗糙点：一般便秘都建议吃些粗的食物，主要是含有的膳食纤维比较多的食物，能够促进肠蠕动。

　　葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，坚持吃可起到通便顺畅的效果。

　　红薯：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

　　糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维素有助排便。

　　竹笋：竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效，还可开胃健脾，宽肠利膈，通肠排便，开膈豁痰，消油腻，解酒毒，因此食欲不振、胃口不开、大便秘结、酒醉恶心等都可通过进食竹笋来辅助治疗。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

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