赶走“过劳丑” 做新生代“白瘦美”(全文)

　　导语：对女性群体而言，“过劳丑”比“过劳死”更可怕!过劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗的后天之丑，该如何补救?

熬夜太常见，白领群体沦为“缺觉族”

　　熬夜太常见，白领群体沦为“缺觉族”

　　仔细观察，身边总会有这样一群人：无论是在颠簸起伏的公交车上，还是在人声鼎沸的地铁中，抑或在人来人往的办公室里，抽空就睡觉，成为都市“缺觉族”!而造成此结局则因选择不同：“主动缺觉”和“被迫缺觉”。

　　从事媒体工作的刘梅，追美剧、刷微博、上网页依旧是她每晚的保留节目，每天都要半夜一两点才能入睡。她说：娱乐不能少，唯有睡眠少，早早上床还是要拿手机继续“消磨时间”。调查中记者发现，类似情况在年轻人中并不少见，压缩睡眠时间，主动选择缺觉。

　　“我每天睡前脑子跟万花筒似的，要想很多事情，碰上第二天有活动的话，非得把活动流程都在脑子里过一遍。”做市场策划的小丽表示每晚辗转反侧直到深夜，她透露有时候需要药物辅助才能入睡，压力大被迫失眠，睡觉对于她来讲已经成为“奢侈品”。

　　无论是“主动缺觉”还是“被迫缺觉”，白领群体熬夜导致睡眠不足的问题其实已普遍存在，但是多数白领对长期“缺觉”的危害认知还远远不足。

缺觉影响新陈代谢，破坏女性美丽容颜

　　缺觉影响新陈代谢，破坏女性美丽容颜

　　睡眠时间是人体新陈代谢的时间，睡眠不足会导致身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题，引起体内系统失衡，易患肥胖、糖尿病、癌症，免疫缺陷等疾病。

　　专家指出由于女性群体身体特征的不同，失眠对女性群体的影响远远大于男性，女性长期缺乏睡眠，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀，容颜变残老得特别快，带来心灵上的沉重打击。

　　对女性群体而言，“过劳丑”比“过劳死”更可怕!过劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗的后天之丑，该如何补救?

 

睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素

　　睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素

　　睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌，它是会让身体摄入热量过多。

　　●一旦睡眠中断，食欲调节激素和压力激素浓度。

　　结果显示，一个晚上睡眠不足，隔日上午便会出现新陈代谢的减缓。小腹肥胖是件很让人头痛的事。在现实生活中，不仅仅体重超标的人会有随身携带“救生圈”的烦恼，就连一些明明看上去很苗条的人也会有小肚子凸出“疑似怀孕”的困惑。

　　美国艾伯塔睡眠中心查尔斯·塞缪尔博士表示，人们总是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。

　　●一觉睡不好，马上变土脸

　　无 论是“主动缺觉”还是“被迫缺觉”，缺觉都影响新陈代谢，破坏“女神”美好容颜。女性每晚需要8-9小时的睡眠，每天晚上最好在12点前入睡，早上尽量7 点起床，醒来才能神清气爽。专家指出失眠对女性群体的影响远远大于男性，女性长期缺乏睡眠，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出 现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀，容颜变残老得特别快。

　　●击退过劳丑&过劳肥

　　尽量要在12点之前入睡。在睡前45分钟关掉电视、电脑以及通讯工具，把手机调成静音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是阅读，让身体进入放松状态。如果患有失眠症建议服用药物治疗，首选中药来调理，以安神为出发点。

舒压求欢，给自己做个精神SPA!

　　舒压求欢，给自己做个精神SPA!

　　精神压力过大可能是很多职场人的心头痛。忙碌之余，心魔更是肥和丑的大患。舒压求欢，破心魔，才能得美颜。

　　●抗压荷尔蒙分泌会疲乏，一直喊“饿，饿，饿!”

　　第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。于是 肚腩一天天变大!虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后 摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难!

　　●压力过大会引起内分泌异常

　　内分泌调控人体生理机能，它通过分泌激素在人体内发挥作用。有统计表明，目前25岁以上的女性，面部黄褐斑，雀斑等患病率为28.2%。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

　　●击退过劳丑&过劳肥

　　睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。

 

吃出白瘦美

　　吃出白瘦美

　　三餐不定时?经常不吃早餐?加班太晚在外就餐太油太腻?这都是肥和丑的元凶。

　　●三餐不定，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量

　　血糖低了特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸食品和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥饿状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

　　●消化系统的破坏，引起皮肤大面积过敏

　　和同事一起暴饮暴食，都会让你的身体处于超负荷的状态。过辣和过油的食物包括垃圾食品都会让你的皮肤看上去暗沉、没有光泽，甚至皮肤爆出痘痘和斑块，再昂贵的护肤品都无济于事。更严重的还会有口臭等可怕的症状，这个真的是丑大了。

　　●击退过劳丑&过劳肥

　　选择低糖低脂的食物，比如脱脂奶。多补充维生素，及时吃点水果补充维生素B和维生素C，如西兰花、橙子、番茄等。另外，纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时仅需喝上200ml就可瞬间缓解疲劳，并且可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

 

快来运动吧，踢飞大妈脸

　　快来运动吧，踢飞大妈脸

　　你需要运动，不仅是去健身房大汗淋漓，还可以利用office零碎时间，让自己改变久坐的过劳死角，提亮气色，赶走肥和丑。

　　●缺乏运动的直接后果就是变成“办公臀”

　　你是不是一天超过12个小时都坐在电脑前?习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。运动是王道，不仅对减肥，而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段，整个人看起来更清爽干净。这种塑身成果是无法用运动之外的方式获得。

　　●冒痘痘反反复复

　　缺少运动可谓“丑处”多多。一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”。一天无汗，身体内的毒素排解不出去，长期堆积在体内，冒痘痘自然就在所难免了。更丑的是你的身体曲线看上去变形，和性感南辕北辙。

　　●击退过劳丑&过劳肥

　　最好每天可以去健身房慢跑30分钟。此外办公室补妆时，可以上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯屈、身体下沉。直到补完口红维持这个姿势，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。

原文地址：赶走“过劳丑” 做新生代“白瘦美”(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143132770374632.shtml)