国际护士节 “白衣天使”专属健康手册

　　导语：每年的5月12日是国际护士节，这个节日是全世界护士的共同节日。她们救死扶伤、甘于奉献，总是出现在病患每一个需要帮助的时刻，但由于工作性质的原因，她们常上夜班、工作强度大、生活也没规律，这些白衣天使最平凡却也最辛苦。在向她们致敬的同时，BRTN小编也为她们整理了一套“健康手册”，希望能她们在为病患健康忙碌的同时，也能关爱自己的健康!

　　第一章：夜班篇

夜班篇

　　对于经常上夜班的护士来讲，更容易出现黑眼圈、皮肤干燥、长痘痘、免疫力下降、肝功能受到影响等症状。避免以上症状出现，小编建议“白衣天使”们应该“打好底”，晚餐尽量吃的清淡一点，这样能够不给身体的消化系统带来负担，如果在上夜班的时候太饿，可以选择温性水果当夜宵，如：荔枝、苹果、香蕉、樱桃、龙眼、葡萄、木瓜、芒果等等。在饮品方面，建议多喝绿茶，绿茶具有缓解疲劳、护齿明目、利尿解乏、醒脑提神、美容护肤的功效，对于护士来讲是最佳饮品。与此同时还应适量补充维他命B群，可促进血液循环、降低胆固醇、提高记忆等。

　　第二章：工作强度篇

工作强度篇

　　工作强度大是护士工作的又一大特点，那么，面临高强度的工作，经常疲惫不堪该怎么办呢?首先需要保证睡眠，虽然要上夜班，但是夜班后一定要加强补充睡眠，因为睡眠是消除身体、心理疲劳最好的方法。其次要劳逸结合，虽然工作很累，但是休息之余也应该加强锻炼，增强身体免疫力，可以参加一些慢跑、游泳和步行等较为缓慢的体育活动。在饮食上也要做些工作，不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、奶类等，还要补充钙质，因为钙是天然的压力缓解剂，还有要注意不要和碳酸饮料，应多喝水，尤其是碱性水有助于肝脏和肠道的解毒。

　　第三章：疾病预防篇

疾病预防篇

　　由于精神紧张压力大、生活不规律，护士的亚健康状态非常普遍，常受到静脉曲张、腰椎间盘突出、胃病、泌尿系疾病等的青睐。对此，医生给出建议：平常需要长时间站立或久坐时，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流，减少静脉血液积聚。手术室护士站立时，自我调节站立姿势，让两条腿交替承重轮换休息。加强体育锻炼。走路、游泳等较缓和的运动，除能刺激小腿肌肉群，促进静脉血液回流外，还能降低新的静脉曲张发生的几率。

　　第四章：心理健康篇

心理健康篇

　　关于医患关系题材的电视剧相信大家都看过，事实上不少护士们每天也都在为这些问题头疼，于是不少人总是心情烦躁、抑郁。好的心情是工作最重要的因素之一，那么怎样才能更好的减压、保证心理健康呢?一些食物就能起到这样的作用，如：杏仁、核桃、鳄梨、燕麦、橙子、鱼、菠菜等等，当然只注重饮食是远远不够的，在工作之余多参加户外运动可以让心情更好。最后小编也建议可以采用按摩减压法。

　　以上就是BRTN小编为广大“白衣天使”精心准备的“健康手册”，病患健康很重要，护士的健康同样重要。最后，也向所有护士表示感谢，祝你们节日快乐!

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