吃货注意 老吃太饱“撑”出10种病(2)

　　6.老年痴呆：

　　专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

老年痴呆

　　7.骨质疏松：

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

骨质疏松

　　8.肾病：

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

肾病

　　9.急性胰腺炎：

　　晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

急性胰腺炎

　　10.神经衰弱：

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　“饱”的尺度如何拿捏

　　第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

　　第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

　　第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

　　第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

原文地址：吃货注意 老吃太饱“撑”出10种病(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143564769679874.shtml)