小暑养生“锦囊” 长夏从此更清凉(全文)

　　导语：2015年7月7日为小暑节气，小暑是进入长夏的第一个节气。而从小暑开始，人们的身体更容易受到湿邪侵袭。下面，BRTN小编就为大家讲解小暑养生保健防病的几个要点。

　　一、饮食篇

　　小暑养生重在防除湿邪，因此饮食上一定要保持清淡，尽量少食油腻的食物。同时还应注重防暑降温，可适当食用一些解暑健脾的食物。

　　建议食材：

　　1、藕

藕

　　民间有食宿，小暑要吃藕。藕具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

　　2、黄鳝

黄鳝

　　小暑黄鳝赛人参黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美,夏季往往是慢性支气管炎支气管哮喘风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气补肝脾除风湿强筋骨等作用，含有多种矿物质和维生素黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。

　　3、黄瓜

黄瓜

　　黄瓜的含水量极高，为蔬菜中更是佼佼者。它含的纤维素非常娇嫩，这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。

　　4、冬瓜

冬瓜

　　冬瓜具有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

　　5、绿豆汤

绿豆汤

　　绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。在炎炎夏日喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感。

　　6、西瓜

西瓜

　　西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质，如蔗糖、葡萄糖、维生素C等等。

　　二、情志篇

　　1、“静心”最重要

“静心”最重要

　　小暑节气，天气炎热，人们难免会倍感疲乏、心烦，因此“静心”是小暑养生的重要目标。在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。”

　　2、“喜”有度

“喜”有度

　　喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使气血和缓，不再易发怒、易疲乏。

　　三、起居篇

　　1、作息要“定时”

作息要“定时”

　　专家表示，小暑起居作息要有规律，一般是晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少三成。

　　2、穿衣别赤膊

穿衣别赤膊

　　当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

　　以上就是BRTN小编为大家精心准备的小暑养生攻略。

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