久坐腰背痛怎么办 专家推荐多练腹式呼吸

　　【导读】久坐一族的女性常常会感觉到腰背酸痛的症状，腰背酸痛是久坐族的一种职业病，那如何才能缓解腰背酸痛呢？专家推荐多练习腹式呼吸，下面就一起来了解下腹式呼吸的练习方法。

　　腰背肌和腹肌都在保护脊柱

　　《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛，办公一族上班时久坐，这时整个上身的力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，容易导致腰肌劳损，严重者会导致腰椎间盘突出。

　　“我们在临床上经常接诊到一些年轻腰背痛女性，她们多为办公室白领，久坐不动、对着电脑一天，都是共有的特点。”杨榕医生说道，“对于这类女性患者的康复治疗，和男士的稍有不同，我会建议她们回家给腰背部肌肉减负。要知道脊柱是一个圆柱体，由周围的肌肉保护着，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能为腰背肌肉分担了一部分久坐时上身给腰椎的压力，这样能缓解腰背的疼痛。”

　　为何男性久坐没女性那么容易喊累、喊痛呢？

　　脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，分颈、胸、腰、骶及尾五段，身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢，脊柱有负重、减震、保护和运动等功能。“女性腰痛的原因有很多，与激素有关，比如月经期盆腔充血、怀孕骨盆扩大导致韧带松弛，绝经后骨质流失过快，这都是女性腰痛的生理因素，再加上女人腹部多无力，长时间久坐，就特别容易引起腰背痛。”杨医生这么解释。男性的呼吸方式多为腹式呼吸，女性多以胸式呼吸为主，所以男性的腹部肌肉力量会大过女性，更能为腰背肌肉分担压力，因此，在同等久坐时间下，男性的腰背部不会那么容易出现劳损、疼痛。

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