食疗养生妙方 时尚美丽更健康(2)

　　4. 坚硬的指甲

　　你需要：维生素D

　　妙招：吃油性鱼类

鲑鱼

　　维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以保持甲床的健康和加快指甲生长。尽量在每周的饮食计划中添加鱼类吧，可以帮你减少指甲长倒刺或分裂。

　　5. 光泽的头发

　　你需要：硒

　　妙招：吃香蕉

香蕉

　　想要有一头光泽柔顺的头发，硒元素至关重要。据美国营养师罗娜·戴维斯说：“这种微量元素有助于促进头发健康生长。”不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、鸡肉、坚果等也是补充硒元素的好方法。

　　6. 灵动的双眸

　　你需要：维生素B12和叶黄素

　　妙招：吃鸡蛋

鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值丰富，除了可以补充蛋白质，还能让你拥有一双明亮的眼睛。营养顾问杰玛兰说：“鸡蛋所含的维生素B12和叶黄素，是保持眼睛明亮的重要来源。”在早晨来一小盘番茄炒蛋吧，营养又美味。

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