请注意 四类糖尿病人不适合爬山(2)

　　三、糖友爬山的注意事项：

糖尿病患者爬山最好有人陪伴

　　1、糖尿病患者爬山最好有一个伙伴或家人陪伴，以防发生意外。

　　2、很多人喜欢早晨爬山，往往认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。专家提醒，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

　　3、糖尿病患者爬山，最需要注意的就是避免皮肤破损。选择棉质袜子。以确保脚部的干燥：鞋子一定要选择柔软舒适、透气性好的，以避免擦伤或者磨出水疱。

爬山的时间最好在进餐后1～3小时进行

　　4、爬山的时间最好在进餐后1～3小时进行。因为运动可使血糖升高加快，从而加快胰岛素作用，也可以在爬山前少量吃一些食物。

　　5、带好巧克力或者糖。巧克力是最好的，因为其溶化快吸收好，不会影响呼吸，能及时补充热量，防止低血糖。

　　6、在爬山的过程中需要循序渐进，切不可突然加大运动量和运动强度。

　　7、糖友爬山要适可而止。不能过度疲劳，要充分考虑到身体的承受能力。

　　爬山是一项非常不错的运动，对于糖友控制血糖有极大的帮助，不过却要因人而异，有的糖友很适合爬山，而有的却偏偏不行，所以在选择运动时，糖友一定要根据自身的情况来决定，不可盲目效仿。

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