白天工作为什么打瞌睡 怎样才能避免(全文)

　　导语：几乎每个人都有过这种经历：在不宜的时间，不宜的地点，我们瞌睡了。其实这种情况很普遍，2009年美国国家卫生局与疾病控制和防治中心联合调查发现，近40%的美国人在白天工作时间会无意识的睡着。事实上，如果在不合时宜的场合睡着了，这无疑表明睡眠不足。而这也是现在美国人常见的健康问题。

　　更严重的是，日常工作中打瞌睡很有可能是因为有睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停，不宁腿综合征或发作性睡病。如果你感觉自己出现睡眠障碍，赶紧去看医生吧，因为有可能会出现意想不到的严重后果，比如驾车的时候，后果可想而知。另外，长期睡眠不足，容易患慢性病包括高血压，糖尿病，癌症，肥胖等。

　　对于成人来说，一晚上7——9小时高质量的睡眠才能保持身体正常运作。睡眠就像是我们的日常预算，需要不断支付债务，而盈利的是我们的身体。

　　一、究竟是什么导致我们疲乏易困呢?

　　吃饱穿暖的时候易困

吃饱穿暖的时候易困

　　吃饱饭，体温升高，身体处于放松状态，困意就会来袭。

　　任务量过大易困

任务量过大易困

　　如果有太多工作要做，就不会有充足的睡眠时间。最好是减少工作量，将几件事做好，不要长期让自己睡眠不足。

　　乘车时候易困

乘车时候易困

　　平时坐车的时候我们容易打瞌睡。而且在晃动的床上我们会更快进入睡眠。因为不停地晃动会是我们大脑产生易乏的电波模式。

　　二、怎么做才能避免困乏?

　　早睡

　　调节控制睡眠的荷尔蒙在凌晨0：00到次日早上7：00处于最高值，因此还是尽量不要熬夜，早睡得好。另外，早上的微光会给我们身体发出该起床的信号。最好每天多增加15分钟的睡眠时间。

早睡

　　站起身

　　乘车的时候或听讲座的时候如果犯困，赶紧起身，走到后面站一会儿。要知道站立的时候，人不容易睡着。

站起身

　　午休小憩

　　午休20分钟左右会让你一下午精神充沛，不过午休时间不宜过晚，否则会影响晚上睡觉的时间，结果又会睡眠不足。

午休小憩

　　喝咖啡

　　咖啡可以让我们在八小时内保持清醒;但如果喝太多，也会产生焦虑，心跳加速等其他副作用。

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