全民健身日 你最适合哪种健身器材(全文)

　　导语：每年8月8日为“全民健身日”，近些年市民对于健身的热情越来越高涨，无论男女老少纷纷都开始加入到了健身的队伍中来了。在健身的过程中，选对适合自身的健身器材是非常重要的，不过由于工作、学习压力等方面的影响，很多人都选择在家里健身，下面BRTN小编就告诉大家你适合哪种居家健身器材!

　　一、男性篇

　　智慧哑铃

智慧哑铃

　　在健身器材中，哑铃是最为常见的一种。同时哑铃也是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。男性朋友长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　锐步板

锐步板

　　有调查显示，锐步板既是男性最喜爱也是居家必备的健身器材之一。锐步板是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　　医用健身球

医用健身球

　　觉得健身器材看上去都很单调?那么医用健身球将会解决这个问题。医用健身球有多重重量，关键是球体色彩鲜艳，为乏味的健身添上了一抹亮色。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

　　二、女性篇

　　仰卧板

仰卧板

　　不是土豪没有钱买贵重的健身器材就不能健身啦?!当然不，最简单最常见的仰卧起坐也能起到很好的健身功效，只要你花一两百元买一个仰卧板，即使没有人帮助按住脚，也能自己一个人很好的完成仰卧起坐的动作。

　　踏步机

踏步机

　　如果家中有一台踏步机的话，那么就再也不用担心空气类似的客观条件限制。同时还可以一边看着自己爱的韩剧一边锻炼。在锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次，即运动过程中不感到气喘即可。做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。

　　三、老人篇

　　手掌健身球

手掌健身球

　　对于老年人来讲，健身器材最好选择“轻缓型”，而健身球则属于典型的代表。老人利用手指、手掌和手腕的力量，让鸡蛋大小的铁球、石球或核桃在手中旋转、翻滚。更有研究证明长期运用健身球锻炼，可以增强记忆力，调节中枢神经，很好的帮助老年朋友预防老年痴呆症。同时还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。

　　哑铃

哑铃

　　也许听到哑铃，你脑中会自动脑补一位肌肉健硕的男性在举哑铃，其实老年人也可以选择哑铃，只不过在锻炼上要多加注意。老人用哑铃要遵循“适度”“循序渐进”两个原则。老人需要根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量。建议老人一般每天练30分钟，每周至少两次。最后需要强调的是在健身前一定要进行热身运动，以防身体在锻炼过程中出现拉伤等情况。

　　跑步机

跑步机

　　老人跑步机和电动跑步机从根本上相同，能将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌。目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。 

　　最后，BRTN小编呼吁大家不要只在全民健身日这天想到或者进行健身，在日常工作、学习之余，适当的健身可以让身体不断提高免疫力，起到很好的防病功效。让我们一起来健身吧!

原文地址：全民健身日 你最适合哪种健身器材(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143893093185659.shtml)