四大收操运动 远离肌肉酸痛(全文)

　　健身过后，很多人次日便会感到肌肉酸痛，这种酸痛并不好受。想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。下面我们就一起学习4大收操运动，尽量缓轻次日的肌肉酸痛。

　　伸展运动1:二头肌伸展

　　单手伸直，手腕弯曲下压五指

　　左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。

　　伸展运动2:腰部伸展

　　身体下趴姿态

　　正面朝地，采下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。

　　将身体向上弓起，呈现上弦月型态

　　用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。

　　伸展运动3:大腿内侧伸展

　　单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展

　　右脚朝右侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背杆打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。

　　伸展运动4:臀部骨盆肌肉伸展

　　单脚弯曲往身体侧缩，另一只脚向后伸直

　　左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。

　　抬头挺胸，身体下压

　　双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。

　　4个动作并不复杂，能轻易帮助你更好地运动，也许你久不运动而运动一次就更加需要这套伸展操了。

原文地址：四大收操运动 远离肌肉酸痛(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144109096788888.shtml)