癌症预防知识 这些习惯别再有(全文)

　　【导读】听到癌症，很多人心里都有害怕，如今癌症的病发率越来越高了，这是为什么呢？其实这都是跟日常生活小细节有关系，那我们该如何预防癌症，下面就跟小编一起来看看吧。

　　一、易致癌的小习惯

　　1、食盐摄取过量

　　很多人在炒菜的时候食用盐放入过多，无咸不欢。但是，吃盐过多会引发癌症，恐怕很多人都很惊讶！研究发现，过高食盐饮食的摄取与胃癌有着密切的联系。因为高浓度的食盐容易破坏胃黏膜，增加引发胃部疾病的风险，甚至有恶变成胃癌的可能。因此，需要引起人们的高度重视。

　　你是不是从未想过吃盐竟会和癌症有关系。医生提醒，食盐过量易引发各种疾病的风险，健康饮食的每日摄盐量应少于6克。

　　2、常喝含糖饮品

　　含糖饮料的本身不存在问题，但是现在人们存在一个普遍问题：能量摄取不均衡，热量过高。因此，在这种情况下，含糖饮料摄入过多的话，便会增加肥胖的风险，而肥胖又与肿瘤密切关联。医学数据显示，一些肥胖、糖尿病患者都是肿瘤的高发人群。

　　由于现在人们工作忙碌，缺乏锻炼再加上喝大量的含糖饮料，多余的能量就会导致人体肥胖。肥胖会造成人体新陈代谢紊乱，加大各大脏器的负担，从而增加患癌的风险。所以，含糖饮料不能大量饮用。

　　3、经常熬夜

　　“熬夜等于慢性自杀”。然而对于现代年轻人来说，在睡觉前刷个微博、逛下朋友圈，都是必做的事情。因此，凌晨一两点睡觉都很习以为常了。

　　经常熬夜易导致记忆力的减退、注意力不集中、全身乏力，严重的还会影响消化系统、呼吸系统等功能。晚上11点到凌晨3点是肝、胆排毒的时间。这两个器官在这段时间如果没有得到充分的休息，容易导致毒素堆积，引发癌症的产生。

　　4、久坐

　　除了睡觉，平均每人每天有一半的时候都是坐着的，工作忙碌的时候一坐就是数小时不动，殊不知久坐会致癌。久坐的时候，会抑制免疫遗传因子的活动性，增加患癌的可能。

　　刚吃饱饭就立马坐下，会阻碍食物消化，增加胃的负担，这样很容易导致胃癌。

　　5、不爱吃瓜果蔬菜

　　水果富含多种维他命、矿物质及其它可抑制癌症的化学成分。不爱吃水果蔬菜对健康的危害，可以和吸烟相提并论的。

　　现代大多数人蔬果摄取量严重不足，再加上食用过多糖类、肉类，脂肪量偏高，使得乳腺癌、大肠癌等疾病的发病率升高。

　　6、憋尿

　　很多人有尿意的时候，却突然被其它事情所牵绊走不开，通常会选择憋尿。长期憋尿易得膀胱癌，因为尿液中有种可致癌的化学物质，这种物质可以侵害膀胱的粘膜，憋尿便会延长这种有害物质对膀胱的危害，从而促发癌症的发生。

　　二、怎样预防癌症

　　1、多运动

　　运动是防止癌症的最佳方法，人体的免疫细胞数量随着运动的增大而上升，从而致使癌细胞在形成之时就被消灭。

　　运动可以促进血液循环的加快，这样可以将体内出现的癌细胞消灭，使之无法在内脏器官里呆的时间太久，减少对人体的伤害。

　　同时，运动是大量出汗可将体内的一些致癌物质及时的排出体外，大大减少患癌的可能性。

　　2、定期体检

　　早期癌症的治愈率很高，因此，早发现、早诊断、早治疗。可以大大降低死亡几率。因此，定期去医院进行体检是很有必要的。

　　定期进行体检能够及时进行癌症筛选排查，及早发现癌症的早期病变，从而提高癌症患者的生存率，为生活添加保障。

　　3、别吃这些食物

　　饮食是癌症发展的诱导因素，因此，在饮食上我们更应引起注意。不要吃不新鲜的饭菜蔬果、不当季以及霉变的食物，同时更要含糖量高的饮料和含盐量高的食物。尽量管好自己的嘴巴，避开食品安全问题，防止病从口入！

　　致癌习惯

　　第一步：打不起精神

　　这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

　　要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

　　第二步：昏昏沉沉

　　这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

　　第三步：浑身酸痛

　　这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

　　此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

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