长期坚持跑步锻炼的十二个益处(全文)

　　导语：跑步是日常生活中最简单的运动方式，跑步的好处非常多，跑步可以强身练体，跑步减肥。在家里有跑步机的话就更方便了，只要设定下就可以锻炼。那么跑步究竟有多大的好处呢，下面请跟小编来看看!

　　长期坚持跑步的12个益处

　　1、眼睛

眼睛

　　跑步的时候眼睛直视前方，这样可以使眼睛得到很好的放松休息，坚持长跑的人更是如此，眼睛将有几小时直视前方。孩子每天坚持跑步可以对眼睛有很好的锻炼，眼睛近视几率一定会大大降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎

颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　此外，练习中长跑的人身体将会加速血液循环，心脏冠状动脉将有足够的血液提供给心肌，从而预防心脏类的疾病。跑步时下肢运动，静脉血流回心脏，预防了静脉内血栓。

　　4、血液

血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢。

　　5、肺部及呼吸系统

肺部及呼吸系统

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

　　6、肝脏

肝脏

　　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　7、腹部

腹部

　　很多人梦想能拥有平坦或明显的腹肌沟，据说腹肌撕裂等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但是跑步这项有氧运动必不可少，因为跑步将帮你去掉腹肌外厚厚的脂肪外包装。

　　当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　8、腰部、臀部

腰部、臀部

　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖

膝盖

　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。

　　但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、肠胃

肠胃

　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

　　11、肌肉

肌肉

　　长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

　　跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　12、骨骼

骨骼

　　长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

原文地址：长期坚持跑步锻炼的十二个益处(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144610235196002.shtml)