深秋时节养肺宝典 助您神气活现

　　以“吸”养肺

　　锻炼肺活量

以“吸”养肺

　　专家介绍，秋天养肺要会呼吸，因为肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸，并且多做大呼吸。什么是大呼吸呢?

　　专家介绍，大呼吸包括胸式呼吸、腹式呼吸和闭气呼吸。首先是胸式呼吸。胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。具体方法是伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气;其次是腹式呼吸。腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。具体做法是把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出;第三是闭气呼吸，主要练肺活量。具体方法是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。闭气呼吸的作用很多，比如可以锻炼肺活量，加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力，打开微循环，有利于气血运行。

　　以“食”养肺

　　润燥又生津

以“食”养肺

　　很多食物都有养肺的功效，哪些效果最好?怎样食用最正确呢?专家为大家一一介绍。雪梨能生津润燥、清热化痰，能起到润肺、止咳、消痰、降火的作用。食用时建议梨子蒸过、煮汤食用最佳。生食梨子每天一个即可;柚子性味甘寒，能润肺清肠。建议每天吃2到3块即可，否则易胃寒。或将柚子皮、果肉和冰糖慢炖制成柚子茶，即喝即泡;胡萝卜素转变成维A，有效修复保护呼吸系统。常吃胡萝卜对呼吸系统尤其是肺部能起到很好的保护作用。胡萝卜熟吃胜过生吃，让胡萝卜在烹饪时接触到油脂，能最大限度上增加β—胡萝卜素的摄入;银耳含有7种人体必需氨基酸，味甘、性平，润肺、生津，对肺有补养作用。银耳适宜炖煮，每次泡发半朵即可;百合具有润肺、止咳、平喘和清热、养心、安神等功效。百合熬粥、炖汤食用效果最佳，每次不超过50克为宜;杏仁具有很强的润肺作用，中医中药理论认为，杏仁可以生津止渴、润肺定喘，因此常用于肺部保健与肺病治疗。但是杏仁不宜生吃，搅打成杏仁糊每天一杯，易消化的同时兼具润肺效果。

　　以“穴”养肺

　　调理肺功能

以“穴”养肺

　　秋天，很多人都会咳嗽。专家介绍，咳嗽病变在肺，所以治疗咳嗽，首先要调理肺功能。那么如何调理呢?专家教大家几个穴位。

　　首先是肺俞穴。肺俞在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。其次是中府穴。具体在胸前壁的外上方，云门下1寸，平第1肋间隙，距前正中线6寸。取穴的时候可以两手叉腰，从锁骨外端下缘的三角窝处正中垂直往下推一条肋骨(平第1肋间隙)就是中府;还有丰隆这个穴位也需特别记住，它是最常用的治痰要穴。它是足阳明胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经，起着沟通两条经络的作用，所以止咳祛痰不可不用丰隆。

　　日常治疗养肺镇咳，可以分别对上述几个穴位进行按揉，每个穴位按揉3-5分钟，每天2-3次。上述穴位对外因引起的咳嗽效果很好，对内因引起的咳嗽，可以起到止咳祛痰的功效，但若要祛除病根，还需要整体调养脏腑，把身体整体机能调理好。

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