冬季运动要减量 专家开出“四处方”(2)

　　处方3：注意热身

注意热身

　　除了骨折外，冬季运动中关节扭伤、韧带断裂也是常见的。因此，冬季运动除了要为重要关节和有旧伤的部位佩戴护具外，控制强度以及热身非常重要。热身可以采用学校体育课前的方法，包括活动全身关节、轻拍肌肉放松和抻拉韧带，热身时间一般保持在十几分钟左右。针对肌肉酸痛，在锻炼过程中要掌握适度原则，强度不要太大，锻炼时间不要太长，锻炼后做一些必要的自我按摩，或者洗澡放松。如果酸痛情况严重，就应就医治疗。而对于拉伤，如果是肌肉拉伤，可以采用冰敷和按摩的方法，但如果是一些小关节发生错位，这就需要正骨大夫进行复位，因此，如果感觉疼痛严重，还是建议就医查看一下。

　　处方4：补水重要

补水重要

　　冬季人体的血液黏稠度较高，血液循环比较慢，老年人的慢性病在这个季节往往会更严重、更多发，如高血压、动脉硬化和心肌梗塞。此外，冬季雾霾天比较多，也容易对呼吸系统造成影响和伤害。

　　冬天因为天气寒冷，运动中人体出汗少，口渴的感觉不明显，但尽管如此仍应该按时足量补水，特别是剧烈运动后，应该补充矿泉水或运动饮料，而不宜饮用纯净水。对于有电解质缺乏病症的人，需要根据医嘱进行补水，这样可以缓解血液黏稠度，在一定程度上避免心脑血管疾病的发生。如果中老年人在运动中发生胸闷、恶心、眩晕等症状，应该立即停止运动，坐下来休息，或马上前往医院诊治，因为这往往是身体出现问题的不好预兆。对于中老年人，参与运动还是应该和主治大夫商讨一个运动处方，特别是有心脑血管隐患的人群，硝酸甘油等药品应该在运动时随身携带。

　　在冬季天气寒冷或者雾霾比较严重的时候，或选择暂不出门运动，或者戴口罩手套等进行防护，避免冻伤和呼吸道疾病。

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