养生时间碎片化 四两也能拨千斤(全文)

　　导语：现在人生活节奏快，想慢下来养生，但是实在腾不出时间。健康是一生的功课，虽说“欲速则不达”，但是生活中的养生妙招，也是可以起到“四两拨千斤”的效果。下面教你7招养生小妙招，快来利用你的零碎时间，好好积累一下健康吧。

　　快跑5分钟，堪比慢跑45分钟

快跑5分钟，堪比慢跑45分钟

　　澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。

　　与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。

　　运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。

　　现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

　　冥想5分钟，等于熟睡1小时

冥想5分钟，等于熟睡1小时

　　很多人认为冥想“很玄”，但其实冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。

　　冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。

　　一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。

　　最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

　　午睡10分钟，堪比熟睡2小时

午睡10分钟，堪比熟睡2小时

　　一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。

　　如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。

　　用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。

　　午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉。午休时间不宜超过半小时，否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅。

　　大笑20分钟，堪比慢跑半小时

大笑20分钟，堪比慢跑半小时

　　有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。

　　美国罗玛?琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降。而且食欲大增，效果与运动一样。这说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运动带来的机体变化极为相似。

　　从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看，笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。

　　每个人都要经常笑，并从中学会自我调节。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品，或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲来应对。

　　每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁

每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁

　　法国巴黎预防医学中心研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。

　　茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。

　　绿茶的茶多酚类物质保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激，有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶，可以用红茶代替。

　　茶中含有少量咖啡因，睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用，切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好，可以在茶杯中放3~5克绿茶，每克茶叶冲50毫升开水，泡3~5分钟，冲三四泡即可。

　　遛狗2个月，等于健身1年

遛狗2个月，等于健身1年

　　英国一项调查发现，养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。

　　这份资料采集了5000多人的数据，结果发现，狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟，一周下来，散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走，又增加了2小时33分钟的锻炼时间。

　　算下来，遛狗两个月，运动效果就相当于健身一年。人都有惰性，运动计划容易半途而废，而养狗的人不得不满足宠物外出的需求，无形中增加了锻炼积极性。

　　据统计，若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里)，约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系，实现情感交流，结识更多朋友，感受到自我价值。

原文地址：养生时间碎片化 四两也能拨千斤(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1457518331119281.shtml)