坐久了腰疼怎么缓解 调整坐姿多活动(2)

　　第五、活动一下：

　　活动时不要用力太猛，可以轻轻扭扭腰，揉揉腰，活动下脖子。

　　重心向后：上身直立，然后轻轻将身体重心向后移动，也会减轻腰部疼痛。

　　如有条件还可以做一些简单的瑜伽动作，跟着一些健康操视频练习。

　　第六、不要搬太重的东西：

　　不要搬过重的东西，尤其是对于腰部有些伤的人，不仅会加重疼痛，还可能会造成非常大的伤害。

　　第七、睡眠：

　　对于腰疼的人，枕头不要过硬，不要保持同一个睡姿。

　　睡眠时间不宜过久，太久也会产生浑身无力、腰疼的感觉。

　　第八、药物：

　　一般如果不是很痛，不建议使用药物，止疼药、膏药之类。

　　如果痛疼难忍，建议去医院就医。

　　腰疼的按摩方法

　　1、揉命门穴：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

　　2、揉肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

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