男人健康养生方案 有好身体才能有好生活(全文)

　　【导读】男人作为家里的顶梁柱，健康是至关重要的，在平时生活中一定要为自己的健康规划养生方案，你还在为怎么养生而发愁么，下面小编给大家推荐的方法快来看看吧，喜欢的别忘了收藏哦。

　　男人健康养生方案

　　1、食物多样

　　不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

　　水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用。

　　水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能促使肠道中的有害物质排出体外。

　　水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。

　　鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力。

　　奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性健康。

　　2、清淡饮食低脂少盐

　　要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。

　　饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。

　　切记胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

　　3、常吃坚果

　　坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。

　　每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

　　4、饮酒适量

　　经常过量喝酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。

　　过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都有害。

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　　5、足量饮水

　　成年人身体的60—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。

　　水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。

　　结语：身体的健康和饮食是分不开的，男士朋友千万不要疏忽大意而对自己的健康造成损害。今天小编给大家介绍了不仅仅让男人变笨还致癌的食物和男人健康的饮食原则，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个健康的身体。

　　男人常吃这物不仅变笨还致癌

　　1、爆米花

　　爆米花在加热的过程中会散发出一种名为二乙酰的物质，这种物质可以诱发癌症等多种疾病，如果经常接触含有过量二乙酰的气体，身体健康必然会受到威胁。

　　特别是一些无相关部门管理的街头爆米机崩出的爆米花，含铅量极高。

　　爆米花在高压加热的过程中，一部分铅就会变成蒸汽和铅烟吸附在疏松的米花上。

　　而人体吸收铅后，会危害神经、造血和消化等系统，极易发生慢性铅中毒。

　　2、臭豆腐

　　臭豆腐属于发酵豆制品，制作过程中会产生一定的腐败物质，而且易被细菌污染，应少吃为好。

　　它们具有一股特殊的臭味和很强的挥发性，多吃对健康并无益处。

　　还有胺类物质存放时间长了，还可能与亚硝酸盐作用，生成强致癌物亚硝胺。

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　　3、皮蛋

　　在加工皮蛋时，会用到黄丹粉，而黄丹粉就是氧化铅，用了黄丹粉皮蛋就会受到铅污染，从而使皮蛋产生美丽的花纹。

　　常吃会引起人体铅中毒，特别是对于生长发育、智力发育等都会受到一定的影响。

　　4、甜饮料

　　常喝甜饮料不仅容易促进肥胖、促进患糖尿病的几率、影响钙的吸收，还会损伤大脑功能。

　　常喝含糖量极高的甜饮料会危害神经健康，干扰记忆力。

　　5、薯片

　　常吃大量的薯片会使人体摄入过多的能量，不仅造成肥胖，还容易上火。

　　薯片在反复油炸的过程中会产生很多有害物质，不仅威胁身体健康，有的甚至还有致癌风险，损伤智力，损害大脑神经细胞。

　　6、草莓

　　草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。草莓营养价值高，含丰富维生素C，有帮助消化的功效。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。

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