怎样科学戒烟 戒烟后的症状有哪些(全文)

　　【导读】怎样科学戒烟。生活中有很多朋友都有吸烟的习惯，特别是男性朋友。其实大家都知道吸烟是有害健康的，但是还是有很多人吸烟。有些人想戒烟可是他们不仅缺乏动力，同时也缺乏好的科学的戒烟方法。今天小编就教大家一些科学戒烟方法，一起去看看吧！

　　怎样科学戒烟

　　冷火鸡

　　冷火鸡戒烟方法已经为一些戒烟者起到了明显效果。冷火鸡是指无论烟瘾如何，直接了当把烟停了，换个意思是指戒烟不需药物或其它戒烟辅助方法，比如尼古丁替代疗法。

　　处方药

　　有些医生开的抗抑郁药盐酸安非他酮对那些想戒烟的人是有效果的。这种药物可以减缓那些戒烟产生的焦虑，可以减轻戒断症状。这种药物如何帮助减少这些症状的科学机理是未知的，因此它只归类于处方药的形式。

　　尼古丁贴片

　　有不少尼古丁贴片，可以有助于人们戒烟。尼古丁贴剂可通过皮肤，来提供一定剂量的尼古丁，身体从而就不需要通过抽烟来获取尼古丁。

　　该贴片的使用通常是逐步的，开始时贴片的尼古丁含量最高，并逐渐降低尼古丁水平，以抑制戒断症状，直到不再需要。

　　口香糖

　　许多人觉得戒烟很难，因为他们在吸烟的同时也发展了口腔的固定习惯。口香糖可以成为一个很好的替代吸烟的替代品。

　　有些戒烟者则把食物变成另一种替代品，这就是为什么许多人在戒烟时会增加体重。当然，由于缺乏尼古丁，他们的新陈代谢会减慢。

　　手忙起来

　　手里不要闲着，要动起来(需要用你的双手做某事)，因为吸烟的习惯是慢慢发展起来的，所以现在可以更换一些类似于香烟的东西握在手里，如钢笔或筷子等。

　　这些可以以同样的方式来满足你手拿一根烟的习惯。确保自己随身携带一些这类小器具，曾经的吸烟者不少也有咀嚼钢笔和铅笔的嗜好。

　　计划变更

　　许多人觉得戒烟很难，因为吸烟已经形成了一种常规。你可能喜欢在车里抽一根烟;午餐后，你可能会再抽一根烟。改变你的习惯可能有助于戒烟。

　　让你的汽车好好做一番专业清洗，摆脱香烟的气味，这气味可能直接勾起你吸烟的欲望。午餐后，到外面走走，不带打火机和烟，甚至不带钱。要么干脆好好睡个午觉。戒烟者很容易犯困。这个方法很科学!

　　逐渐减少吸烟量

　　有些人设置了自己的烟量减少计划。他们一天减少一支或两支，每天或每周逐步减少，直到他们终于无烟了。如果这是你的一步计划，慢慢地，不要匆忙。不过就我个人经验来看，此法效果一般，谈不上最科学。

　　运动

　　开始?a href='http://www.ys8.com/baike/tudou.html' target='_blank'>土豆婊匀挥欣?a href='http://www.ys8.com/zhuanti/jieyan.html' target='_blank'>戒烟。这是编者认为的最科学戒烟方法。当你手上没拿起烟的时候，跑步起来，你也就无暇拿烟了，喘着气时，你还能吸烟吗!

　　此外，设定目标，增加锻炼量也可以给戒烟带来积极的影响。研究表明，锻炼的人比不锻炼的人戒烟成功率高出两倍。研究还表明，运动还可以降低食欲的影响。

　　跟朋友一块戒烟

　　渴望吸烟会传染，戒烟也是如此。如果你能有个朋友也跟你一样想戒烟，你就更容易戒烟了。如果你发现除了吸烟以外，另有共同的事情想干，那当然敢情好，干起来也更容易。

　　群体支持

　　如果你的朋友不戒烟，那就找戒烟的朋友。一些戒烟团队可以提供免费的药物戒烟方法，这可以增加戒烟成功的机会。

　　我国现在有些城市征召戒烟的志愿者，这可是千载难逢的机会，千万别错过了。团队的力量可以帮助增加戒烟成功率。

　　戒烟饮食

　　1、吃碱性食品，减轻吸烟欲望

　　近年来科学家发现，烟瘾的产生与人体内的酸碱度有关：当人体体液呈现碱性时，烟瘾就会受到一定程度的抑制;当人体体液呈现酸性时，便会诱发烟瘾。所以，在戒烟过程中，多吃一些碱性食品，中和一下体内的酸性液体是非常有必要的。

　　食物中的蔬菜、水果和奶类属于碱性食品，因此戒烟者应多吃蔬果、少吃肉类。同时，蔬菜水果还含有丰富的维生素和矿物质。

　　其中的B族维生素可以帮助缓解压力，减轻戒烟时的焦虑，帮助睡眠维生素A可以保护黏膜，减少因吸烟造成的黏膜受损。

　　2、有针对性地选择水果

　　有一些水果对戒烟是有一定帮助的，戒烟者可以恰当选择。

　　葡萄中所含的成分，既可以帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰的作用，可以缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

　　工作较忙、压力较大的人喜欢抽烟解乏，那是因为他们体内维生素、矿物质及热量缺乏，还常感到情绪不佳，而吃香蕉可以提供人体所需的营养物质，并缓解紧张情绪。

　　吸烟会降低维生素C的吸收率，同时还会损耗大量维生素C。因此常吃一些番茄、橘子、柠檬等，不但能够补充足够的维生素C，还能有效抑制吸烟的欲望，帮助戒烟者逐渐戒除烟瘾。

　　戒烟后的症状

　　1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

　　2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

　　3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

　　4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

　　5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

　　6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

　　7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

　　9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

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