如何预防心脏病 做好这七点(全文)

　　【导读】心脏是人体重要的器官，因此要注重对它的保养。然而在都市生活中，心脏病的发病率越来越高，也越来越低龄化，因此预防心脏病是现在至关重要的事情。那么，如何预防心脏病呢？吃哪些食物可预防心脏病呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　如何预防心脏病

　　第一、减肥

　　想要预防心脏病首先要做到的就是要减肥，肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，所以减肥有利心脏的健康。

　　只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

　　第二、少吃蛋黄

　　一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

　　第三、多运动

　　生命在于运动，适当的运动对我们的身体健康是非常有利的，可使患心脏病的几率减少30%，对我们身体非常有利。

　　第四、戒烟

　　吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

　　第五、注意饮食

　　平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

　　第六、适量饮酒

　　1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

　　第七、控制情绪

　　脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

　　吃这些食物有效预防心脏病

　　1、豆腐

　　大豆是一种有效预防心脏病的食物。用大豆做成的豆腐，能够降低LDL(坏)胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。

　　饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50—60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

　　2、燕麦

　　燕麦是一种营养价值很高的粗粮作物，含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。

　　除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

　　3、沙丁鱼

　　沙丁鱼对于维持心脏健康有着很好的效果，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。

　　这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。

　　4、核桃

　　核桃中也含有丰富的OMEGA—3脂肪酸，对人体有很高的保健作用。

　　可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。

　　核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

　　5、鲐鱼

　　鲐鱼也是一种营养价值很高的海鲜。

　　鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

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