夏天午睡有什么好处 健康午睡有什么讲究(全文)

　　【导读】夏天午睡有什么好处？夏季天气炎热，晚上睡觉会因为气温高而出现睡眠不好的情况，第二天会昏昏欲睡，这个时候就需要在中午的时候好好的午休一下，那么夏天午睡有什么好处，午睡有好处吗，中午午睡有什么好处，下面就和小编一起去看看吧！

　　夏天午睡有什么好处

　　1、没有床也要打个盹，有助性健康。

　　美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

　　芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

　　睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

　　2、每天午睡，有益心脏。

　　2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

　　美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

　　3、在12-13点间午睡，避免体重增加。

　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

　　12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　4、增强记忆力

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　　5、振奋精神，赶走抑郁

　　美国一位心理学家研究发现，中午睡一小觉可以改善心情，缓解紧张和压力。美国某大学医学院研究发现每天午睡还可以赶跑抑郁的情绪。

　　6、增强免疫力

　　德国睡眠专家研究发现，中午1点是人们在白天当中的一个睡眠高峰期，在这时睡一会儿可以刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

　　7、降血压

　　美国某学院的研?a href='http://www.ys8.com/special/kesou.html' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑沽蟮墓ぷ骰崾谷说难股撸蝗缢鑫缇酰梢园镏?a href='http://www.ys8.com/baike/dixueya.html' target='_blank'>低血压。

　　8、保护心脏

　　希腊的一项研究显示，一周至少午睡3次，一次睡30分钟，可以大大降低心脏病猝死的几率，并且调查还显示出，有午睡习惯国家和地区患冠心病的发病率大大低于没有午睡习惯的国家。研?a href='http://www.ys8.com/special/kesou.html' target='_blank'>咳嗽被谷衔庵智榭隹赡苁且蛭缢梢云鸬绞婊盒难芟低常敖档腿颂褰粽鸥械淖饔谩?/p>

　　健康午睡有什么讲究

　　首先，要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施，如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。

　　其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

　　第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

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