怎样调节失眠 睡前4个方法调理好睡眠

　　【导读】怎样调节失眠？工作了一天，回到家大家都感觉很疲惫，这时候如果能踏踏实实睡一觉，那真是太棒了。但是很多人却被失眠所困恼，虽然很累，就是睡不着。那么，如何调理失眠呢？睡前做什么调节失眠呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　怎样调节失眠

　　睡前4个小方法能调节失眠

　　1、睡前捶背

　　从中医的角度来看，在人体的背部上隐藏了重要的经络和穴位，其中督脉以及足太阳膀胱经都在背部上，而在睡觉之前，可以试着对背部进行捶打，能有效的疏通督脉以及足太阳膀胱经，有利于气血的正常流通，这对于调节五脏六腑发挥重要的作用。

　　另外，在睡觉之前对背部进行捶打还能有效的缓解背部肌肉神经紧张的状态，对于舒缓疲劳感也是极好的。在对背部进行按摩的时候力度不能过大，以免对脏腑器官造成不良的损伤。

　　因此，当失眠来袭的时候，我们需要先让身体处于一个舒服的状态，然后对背部进行轻缓的捶打，相信一定能起到不错的助眠效果。

　　2、适度锻炼

　　运动锻炼不仅是强身健体的好方法，同时对于患有失眠的人群，在睡觉之前也可以通过适度锻炼的方法进行辅助睡眠。

　　其中，睡觉之前做一些瑜伽等有氧运动，能使得人体处于充分摄氧的状态，在运动的过程中还可以有效消除身体的疲惫之感，同时更是辅助安睡的重要方法。

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