吃什么可以预防痛经？

　　女人来大姨妈痛经是一件很可怕的事，那种感觉相比很多人都不想再经历第二次了，其实只要掌握了正确的饮食方法，来大姨妈也能毫无痛苦。

　　吃什么可以预防痛经

　　1、黑木耳

　　除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

　　2、葡萄干

　　葡萄干可以有效的帮助痛经的女性来缓解疲劳，葡萄干中的葡萄糖能够快速的被我们人体所吸收，这样就能帮助女性朋友回复身体能量了。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　3、枸杞

　　入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

　　4、红豆

　　含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。

　　5、牛肉

　　牛肉中含有比较多的铁元素，没一百克的牛肉中，就含有铁元素有1.6到5.7毫克，并且我们身体对于铁的吸收也是到达了22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

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